Упражнения на укрепление мышц поясницы

Нам все хочется, как можно дольше, сохранять хорошую физическую форму. И, как говорится, все в наших руках.

В настоящее время существует множество методов и техник, как укрепить свое здоровье, а если речь идет о здоровой спине, то мы задумываемся о спорте, о специальных укрепляющих упражнениях, о  популярной нынче йоге и т.д. То есть, подобрать для себя наиболее приемлемый метод совершенно не сложно. Но, как и в любых других ситуациях, касательно нашего здоровья, вначале следует посетить доктора, чтобы пройти исследование и получить разрешение на спортивные занятия. А затем приступить к активной сфере жизни.

Упражнения на укрепление мышц поясницы

Что помогает укрепить поясницу?

Важно избегать чрезмерных, неадекватных нагрузок на область поясницы, а это уже большой плюс для здоровой спины. Чтобы укрепить поясницу с помощью упражнений, то идеально подойдут самые обычные классические упражнения, которые многим знакомы.

Если же, человек имеет какие-либо заболевания позвоночного столба, либо это восстановительный период реабилитации после обострения болезни, то, лечащий врач, подбирает специальные укрепляющие упражнения для поясничного отдела позвоночника. Понятно, что в этой ситуации, пациент самостоятельно не может принимать решение каким способом укреплять мышцы, только руководствуясь советом врача.

Читайте также: как растянуть поясницу

Что нужно знать?

Специалисты советуют во время выполнения любых упражнений, а в данном случае, упражнений для поясницы, слушать  вое тело. Оно всегда подскажет о существующих проблемах, либо, наоборот, об их отсутствии.

Когда выполняются упражнения, важно не перенапрягать свой организм, делать все не спеша, без рывков и резких движений. В случае возникновения какого-то дискомфорта, или появившейся боли, следует немедленно прекратить выполнять упражнения и обратиться к врачу, чтобы выяснить причины появления болей. Любая боль имеет свою природу, и важно во время выяснить это.

Необходимо приучить себя к регулярности, иначе не будет толку от таких занятий. Заниматься нужно регулярно каждый день, чтобы организм привык к нагрузкам, а значит, постепенно появится укрепляющий эффект.

Начинать надо с самых простых, не сложных упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Но , при этом продолжать выполнять их аккуратно, без грубости и резкости.

что нужно знать

Вначале тренировок, следует выполнять все упражнения под присмотром тренера, так, как в процессе выполнения тренер может делать различные поправки, помогать Вам  следить за дыханием и т.д. Важна правильная методика занятий, в противном случае польза от таких занятий сводится к нулю.

В дальнейшем можно выполнять упражнения дома, самостоятельно. При этом не забывать прислушиваться к своему организму, который будет подавать Вам сигналы, если что-то пойдет не так.

Если пациент имеет какое-то заболевание позвоночного столба, то в этом случае, в реабилитационный период назначается только лечебная физкультура, назначенная врачом.

Расслабление мышц

Перед выполнением основных упражнений нужно не забывать о том, что мышцы и связки  должны быть достаточно разогреты. Этот этап называется «Разминка»

  • Первым что нужно сделать, лечь на спину, ноги согнуть и попытаться полностью расслабиться, в том числе нужно дождаться также полного расслабления позвоночника;
  • Находясь в этом же положении тела. Нужно попытаться вдавить поясницу в пол и держать ее так несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и снова расслабить позвоночник. Это упражнение следует сделать много раз, Вы почувствуете, когда будет достаточно;
  • Положение тела лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно приподнимать ягоды таким образом, чтобы спина оставалась прямой. Как в предыдущем упражнении, держать так спину нужно несколько секунд, а после наступает расслабление спины. Выполнять его нужно раз десять, по Вашим ощущениям.

расслабление мышц

Читайте также: узел Шморля на позвоночнике

Какие существуют упражнения на укрепление мышц поясницы

Существуют определенные упражнения, которые развивают мускулатуру поясницы, и благотворно влияют на весь организм. Такие упражнения – это лучшая профилактика таких заболеваний позвоночного столба, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночные грыжи поясничного отдела и т.д. Крепкие мышцы просто не допустят появления таких патологий, и каких-либо дегенеративных изменений позвоночника.

Упражнения, направленные на укрепление мышц многим очень хорошо знакомы. Это – Лодочка, Растяжка, Обратный прогиб, Подъемы ног, Выпады руками и ногами, и другие. Если нет противопоказаний для выполнения такого комплекса занятий, то можно и нужно их выполнять регулярно и ежедневно.

Будьте здоровы!