Упражнения для укрепления мышц спины

Польза упражнений

Когда заходит речь о здоровье, мы непременно вспоминаем о том, что для хорошего здоровья всегда ценна умеренная физическая нагрузка в виде, например, утренней гимнастики, либо какого-нибудь не сложного вида спорта, или, просто ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе. И, как всегда, нам не хватает времени, чтобы выделить это время для такого нужного дела. Но, как правило, это всего лишь отговорки, оправдание своей бездеятельности. На самом деле совершенно не сложно ежедневно выделять для этих мероприятий, хотя бы сорок минут времени, или, хотя бы тридцать минут.

Ведь упражнения, которые мы выполняем в домашних условиях, очень ценны для нашего здоровья, как профилактические меры заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ведь, как мы знаем с возрастам, наш позвоночный столб, который состоит из позвонков, межпозвоночных дисков, изнашивается. И наша подвижность ухудшается. А, если, при этом еще и ничего не предпринимать, чтобы оставаться, как можно дольше в хорошей физической форме, то ситуация может значительно ухудшиться и появятся различного рода заболевания, связанные с позвоночником, костными тканями и т.д.

польза упражнений

Физические упражнения в домашних условиях

Когда, мы регулярно занимаемся физкультурой, то тем самым укрепляем наш позвоночник. А это, безусловно, дает положительный эффект на общее состояние организма, в котором все системы и обменные процессы работают отлично.

Кроме этого, в хорошей форме остается и психологическое здоровье человека. При таком ритме жизни – это очень важный момент, всегда стремиться к позитивному образу жизни.

Но, к сожалению, бывают такие заболевания, которые не позволяют человеку заниматься физкультурой, или спортом. В этом случае, врач рекомендует, если возможно, занятия лечебной физкультурой. Все упражнения для больного строго подбираются врачом.

Какие же это заболевания, при которых не рекомендуются обычные упражнения для мышц спины?

  1. Противопоказанием может быть беременность;
  2. Острая боль и кровотечения в организме;
  3. Различного рода болезни, которые приобрели хроническую форму, и наступил период их обострения;
  4. Любые травмы позвоночного столба;
  5. Запрещено заниматься физкультурой, если есть проблема с сердечно-сосудистой системой, или с заболеваниями почек.

Этот перечень заболеваний может быть гораздо большим, поэтому, если человек имеет какие-то сомнения, либо точно  знает о проблемах своего здоровья, необходимо получить консультацию у доктора, и, соответственно получить разрешение на выполнение упражнений общего характера.

Читайте также: как исправить осанку — дельные советы

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Что нужно знать?

Переходя непосредственно к выполнению упражнений, следует учитывать некоторые обязательные принципы гимнастики для позвоночника.

Принцип 1 – это неспешность и постепенность.

Упражнения для позвоночника должны выполняться последовательно, при этом должна отсутствовать какая-либо спешность. Нельзя торопиться выполнять одно упражнение за другим слишком быстро. Во всем следует придерживаться умеренности, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок. Никогда не забывать, что позвоночник не любит спешных, неаккуратных движений.

Принцип 2 – это никаких рывков, и резких движений. Все упражнения должны выполняться плавно, аккуратно.

Принцип 3 – во время выполнения упражнений, нужно следить за работой мышц спины. Напряженные мышцы нужно постараться расслабить, чтобы задействовать именно ослабленные мышцы.

Принцип 4 – качество выполнения упражнений, плюс  частота. В этом принципе подразумевается то, занятия должны проходить регулярно, и, соответственно придерживаться качества выполнения. Если существует инструкция для упражнений, то ее нужно строго придерживаться, чтобы не травмировать позвоночник. Если чувствуется усталость, то лучше сделать меньше упражнений, чем навредить себе. Помните принцип: «Не навреди!»?  Он относится и к этой ситуации также.

Принцип 5 – важно следить за своим дыханием, на вдохе начинаются, а на выдохе заканчиваются.

Если, в какой-то момент почувствуется дискомфорт, или боль, то лучше отложить гимнастику, чтобы, опять-таки не навредить. А еще лучше, обратиться к доктору, чтобы выяснить причины такого неблагоприятного состояния организма.

Принцип 6 – нужно не забывать о том, что перед началом занятий, помещение должно быть хорошо проветренным, а одеваться нужно в правильно подобранную хлопчатобумажную одежду, удобную при движениях.

комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнения в спортзале

Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях, вполне выполнимы. Но, как показывает практика, все же, лучше выполнять их в спортзале, например. Чтобы находиться под присмотром специалиста.

В ходе выполнения упражнений специалист следит за правильностью выполнения, подсказывает, что нужно делать, где нужно обратить внимание на дыхание, а где необходимо сбавить темп, и т.д. То есть такие советы, очень полезны и эффективны. А когда человек выполняет самостоятельно в домашних условиях упражнения, то может в чем-то допускать ошибки, а что-то вообще упустить из виду.

Именно по этой причине, часто доктора рекомендуют занятия в спортзале, под присмотром специалистов, тренеров.

Если у человека проблема остеохондроза позвоночника, то в таком случае выполняются специальные, лечебные упражнения, помогающие укрепить мышцы спины, и улучшить кровообращение.

Читайте также: как в домашних условиях вылечить поясницу

Что нужно каждому из нас

Как всегда хочется напомнить каждому из нас о том, что важно не только регулярно  выполнять упражнения для укрепления мышц спины, но и обратить внимание на свой образ жизни. В ежедневной спешке, и ритме жизни, мы забываем правильно заботиться о своем здоровье, о тех важных приоритетах, которые нужно научиться грамотно расставлять, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно.

Правильное питание, пешие прогулки на свежем воздухе, витамины, и минералы на нашем столе в виде овощей и фруктов, подвижный образ жизни, и многое другое, хорошее и полезное, способно существенно изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Будьте здоровы!