Как развить гибкость спины

Гибкая, спина, прямая осанка, ровная походка – все это привлекает каждого человека. И, самое главное – это указывает на здоровый позвоночник, и на то, что обладатель такой красивой фигуры грамотно следит за своим здоровьем.

Многие мечтают иметь гибкую спину, но, при этом мало что делают, чтобы мечта осуществилось. На самом деле, чтобы иметь гибкую спину нужно не так уж много – желание, и непосредственно, выполнение упражнений, способствующих гибкости тела и формированию правильной осанки.

Как развить гибкость спины

Гибкая спина

Как уже отмечалось, обладатель гибкой спины, — это человек, заботящийся о своем здоровье. Позвоночник такого человека имеет эластичные, если так можно сказать, межпозвонковые диски, благодаря которым человек с легкостью наклоняется, прогибается, поворачивается.

Абсолютно понятно, что в детстве, в юности дети более гибкие, так, как позвоночник еще не износился. И, добиться еще большей гибкости спины, ребенку не так сложно. Людям старшего возраста, гораздо сложнее справиться со своей спиной, по причине либо приобретенных уже отклонений и нарушений позвоночного столба, или же по причине постепенного изнашивания межпозвонковых дисков, теряется амортизация самого позвоночника.

Читайте также: как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях

Как развить гибкость спину взрослому

Если Вы никогда не занимались даже утренней гимнастикой, и при всем при том, у Вас сидячая работа, например, у компьютера, то, безусловно, рано или поздно позвоночник даст о себе знать. К сожалению, не в лучшую сторону. Поэтому, вполне нормальным будет решение изменить свой малоподвижный образ жизни, и попробовать сделать свою спину гибкой. Как:

  • Прежде всего, нужно полюбить утреннюю гимнастику. Уделите этому занятию хотя бы немного времени. Нельзя допускать, чтобы лень влияла на Вашу жизнь, поэтому регулярность выполнения упражнений должна быть обязательной;
  • Как всегда особой популярностью для хорошей физической формы является спорт. Как правило специалисты рекомендуют не сложные виды спорта. Например плавание в бассейне. Заниматься этим видом спорта можно круглый год. Если Вам не нравится плавание, то, как альтернатива — это фитнес. Очень многие отдают предпочтение именно занятиям фитнесом;

Как развить гибкость спины взрослым

  • Много раз всегда и всюду рассказывается о вреде сидячего образа жизни. Да, это так, но, наша современная жизнь отличается массовой компьютеризацией. А это означает, что очень и очень многие профессии, связаны именно с сидячей работой у компьютера. Поэтому, специалисты настоятельно рекомендуют в процессе работы делать частые паузы, чтобы встать со стула и выполнить несложные движения, или даже, просто, немного походить. Пусть это будут не полноценные занятия, но это все равно лучше, чем вообще ничего не делать;
  • Очень важным моментом для здоровья и гибкости спины является правильное, и полезное питание. Наверное, многие знают о том, что кальций с витамином Д3 крайне важен для костной системы. А также позвоночнику в достаточном количестве нужны витамины группы В. Если существуют какие-то погрешности в питании, то можно проконсультироваться с доктором, чтобы он порекомендовал комплекс витаминов и минералов для общего укрепления организма, и хорошей работы иммунной системы;

полезное питание

  • Зимняя одежда не должна быть тяжелой. Наверное, этот совет будет не совсем понятен, какое отношение одежда может иметь к гибкой спине. Именно этот фактор имеет влияние на спину. Дело в том, что, когда мы покупаем себе теплые вещи, очень часто они бывают тяжелыми, и неудобными для нашего позвоночника. Они стягивают и сковывают движения, а это в свою очередь заставляет человека неправильно двигаться, теряется осанка и т.д. То есть, нужно просто усвоить, что зимняя одежда, как и любая другая должна не стягивать человека, а давать свободу движениям;
  • И, последним фактором, на который обращается особое внимание – это нагрузки на позвоночный столб. Нельзя допускать чрезмерные, неадекватные нагрузки на спину. Нельзя поднимать тяжести, либо рывками, либо  как-то еще. Во всем нужно соблюдать умеренность.

Читайте такжеможно ли при сколиозе заниматься спортом

Как правильно выполнять упражнения и как развить гибкость спины

Абсолютно понятно, что если человек длительное время не занимался спортом, или, вообще никогда им не занимался, то выполнять какие-то очень сложные упражнения будет слишком сложно. Поэтому вначале, нужно соблюдать во всем аккуратность и умеренность.

Движения должны быть плавными, не спешными, без рывком. Нельзя допускать работы на износ. Нельзя выполнять упражнения, пересиливая боль. Если в процессе выполнения упражнений появляются болевые ощущения, нужно обязательно обратиться за консультацией к доктору. Возможно, в позвоночнике появились какие-то нарушения. В любом случае, перед тем, как заниматься каким-либо видом спорта, следует посетить доктора, чтобы исключить различные заболевания, которые могут быть противопоказанием для занятий физкультурой, спортом.

Противопоказания

Существуют причины, не позволяющие заниматься упражнениями для гибкости спины. Это:

  • Патологии суставов и связок
  • Травмы позвоночного столба, плюс операции
  • К запретам относятся болезни сердца

Кроме этих основных противопоказаний, могут быть и другие. Об этом должен сказать только врач.

Занятия йогой

Очень хорошо развивать гибкость спины при помощи йоги. Сейчас йога очень популярна и актуальна. Лучше выполнять такие упражнения вместе с инструктором. А в дальнейшем и самостоятельно в домашних условиях.

Лучше всего выполнять упражнения для гибкости спины не в утреннее время, когда мускулатура еще не расслаблена, а в вечернее время, через несколько часов после легкого ужина. Именно в это время можно добиться более глубокого расслабления нервов и межпозвонковых дисков.

Будьте здоровы!