Йога для укрепления мышц спины и позвоночника

Почему болит спина? Причин для этого существует предостаточно. И независимо от этих множественных причин, послуживших возникновению болевых ощущений, происходит абсолютно одинаковая работа мышц спины. Суть этой работы заключается в том, что мышцы спины сокращаются и стараются зафиксировать и обездвижить тот участок, в котором, собственно, и  случилась проблема. Если напряжение мышц длительное, то это приводит к заболеванию самого позвоночника. Многие специалисты в области ортопедии, утверждают, что  напряжение, или сокращение мышц может длится неограниченное количество времени, даже годами. Такое состояние мышц считается проблемным, и с этим нельзя мириться. Речь идет о боковых медиальных межпоперечных мышцах поясницы и мышцах позвоночника.

Причинами болей в спине могут быть такие заболевания, как повреждения межпозвоночных дисков, грыжи, протрузии диска, остеохондроз, смещения и т.д. При этих заболеваниях также возникает спазмирование мышц спины, которое длится неограниченное время.

йога для укрепления мышц спины

Читайте также: упражнения на укрепление мышц поясницы

Что такое йога?

Сама история возникновения йоги очень интересна и заслуживает особого внимания.

Йога — это название, которое известно практически всем. У одних оно только на слуху, другие немного читали о йоге, а третьи непосредственно практикуют ее в своей жизни. Прежде всего, йога — это духовная практика. В нашу жизнь йога пришла из Индии, уже очень давно, и стала достаточно популярной, полезной, оздоровительной практикой. В современном мире йога представляет работу с телом, или же совокупность различных духовных и физических практик.

Йога для укрепления мышц спины и позвоночника — ее польза

При многих заболеваниях позвоночного столба специалистами рекомендуются занятия йогой. Ведь ее методика способна остановить патологические развития этих заболеваний. Занятия йогой помогают избавиться от болевых ощущений в спине, а также благодаря упражнениям восстанавливается нормальная работа всех систем организма. Огромный плюс упражнений для спины — это активизация мотонейронного комплекса, улучшение кровообращения, упражнения позволяют убрать статическое напряжение. Процесс выздоровления более активный.

Огромным преимуществом йоги для спины является то, что она способна исцелить человека. Лечение с помощью медикаментов часто убирает лишь основные симптомы болезни, но не решает проблемы глобально, в отличие от йоги, которая борется не с симптомами, а с причинами конкретного заболевания.

Выполняя упражнения йоги больной лечит не только опорно-двигательный аппарат, но и благотворное влияние данных упражнений распространяется на весь организм и его функции  в целом. К примеру, улучшается работа иммунной системы, развиваются адаптационные возможности, и т.д. К тому же, занятия йогой отлично воздействуют на работу нервной системы, создают прекрасное настроение, умиротворенность, спокойствие. Организм способен очищаться от накопившихся токсинов и вредных веществ.

йога для укрепления мышц спины и позвоночника

Принцип упражнений

Как уже отмечалось выше, упражнения йоги благотворно воздействуют на все органы, и общее самочувствие человека. Главный принцип для всех выполнимых упражнений заключается в длительном удерживании осанки в одном положении. Возможно, в начале занятий будет непривычно находиться длительное время в одном положении, но при ежедневных занятиях, а это обязательное условие, результат будет положительный.

Рекомендует занятия йогой только врач, а также он подбирает необходимые упражнения, так, как самостоятельно это сделать невозможно, не зная особенностей и специфики данных упражнений. Лечащий врач не просто так подбирает упражнения, он учитывает место и степень заболевания. И выполняются эти занятия в присутствии опытного специалиста. Ведь главная задача — не навредить.

Упражнения выполняются для каждого отдела позвоночного столба, другими словами, если нужно разработать только одну зону — шейный, грудной, поясничный отделы.

Какие болезни лечатся йогой?

Любая болезнь требует верной и точной диагностики. После того, как диагноз поставлен, назначается лечение, в том числе и занятия йогой, если нет на то противопоказаний. Многих интересует, при каких заболеваниях позвоночного столба, и не только, можно заниматься йогой. К этим заболеваниям относятся следующие:

  • Кифоз и сколиоз — искривление осанки.
  • Остеохондроз без осложнений.
  • Грыжи позвоночных дисков без осложнений.
  • Изгиб позвоночника вперед (лордоз).
  • Болезни опорно-двигательного аппарата, в частности артрит суставов.
  • Артроз.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Болезни эндокринных желез.
  • Патологии половых органов.
  • Психосоматические и неврологические нарушения.

В зависимости от заболевания комплекс упражнений йоги варьируется, тем самым уделяя первичное внимание тем участкам, где сосредоточена наибольшая болезненность. Ежедневные занятия постепенно избавляют больного от боли, и инструктор меняет набор упражнений из-за отсутствия прежних симптомов. Далее подбирается комплекс упражнений (комплекс асан) направленных на реабилитацию и закрепление результата.

В каких ситуациях, и при каких болезнях не рекомендованы занятия йогой

При всех полезных и целебных для организма свойствах, йога не всем, и не всегда рекомендована. В каких же случаях она запрещена?

  • При остром течении болезни.
  • При некоторых психических заболеваниях.
  • При различных заболеваниях внутренних органов в период обострения.
  • Ишемическая болезнь сердца.
  • Гипертония.
  • Инфекционные заболевания.
  • Злокачественные новообразования.
  • Противопоказания в период реабилитации после хирургического вмешательства.
  • При лестничных смещениях позвонков.
  • Наличие корешкового синдрома и другие заболевания.

Данный перечень не полный, поэтому, самостоятельно принимать решение о занятиях йогой не стоит, особенно, если человек знает о своих проблемах со здоровьем. В начале следует пройти обследование, а затем получить разрешение доктора.

Читайте также: упражнения для укрепления мышц спины

Важно знать

Каждому, кто занимается йогой нужно следовать таким рекомендациям:

1. При плохом самочувствии, или повышенной температуре тела следует отказаться от занятия и перенести его на другой день, когда самочувствие улучшится.

2. Каждое занятие проводится в хорошо проветренном зале, или же на свежем воздухе, если позволяют погодные условия.

йога для укрепления мышц спины и позвоночника, важно знать

3. Занятия проводятся не на полный желудок, а лучше, через определенное время после приема пищи.

4. Вначале занятий выполняется разминка.

5. Бывает, что какие-то упражнения сложно выполнять, или они выполняются не корректно. В этом случае рекомендуется отложить выполнение этих упражнений на следующий раз.

6. Все движения выполняются не спеша, плавно, не сдерживая дыхание, в хорошем настроении, с позитивными мыслями.

7. Каждое занятие заканчивается приятными расслабляющими упражнениями.

Будьте здоровы!