Техника массажа спины в домашних условиях

Массаж спины

Мы привыкли к тому, что нам предлагают сеансы массажа в различных салонах, с применением целебных масел и других средств. Безусловно, посетить салон можно, в этом ничего запретного нет. Но, можно выполнить приятный, расслабляющий массаж в домашних условиях, если на это нет противопоказаний. Поскольку существуют заболевания, при которых массаж запрещен.

Для того, чтобы массаж был максимум полезным, и эффективным нужно изучить основные принципы выполнения. На самом деле их не много, и применяются они в определенной последовательности, так как каждый из этих принципов, должен выполнить свою задачу.

Техника массажа спины в домашних условиях

Важно:

Когда выполняется массаж в домашних условиях важно не  массировать сам позвоночный столб, не вдавливать его и не растирать. Массируется вся область спины, в обход позвоночника. Также ни в коем случае нельзя давить на область почек, и не трогать область между лопатками.

Выполняется массаж спины  лежа на животе. Руки должны быть максимально расслаблены и вытянуты вдоль туловища. Под голову желательно положить маленькую, плоскую подушечку.

Польза массажа

Массаж на спине очень и очень приятная процедура. И польза от него не малая. Массаж способен улучшить кровообращение, наладить работу сердечно-сосудистой системы, избавить от мышечного напряжения, нормализует артериальное давление, уходят проблемы психологического характера, в частности стресс и нервозность. К тому же клетки организма человека получают необходимые организму питательные вещества.

Вред от массажа

Как ни странно звучит, но после вышеописанной пользы массажа, массаж способен принести человеку вред. Это возможно, если человек игнорирует противопоказания, которые имеет. Противопоказаний достаточно много, например:

  • Различного рода травмы позвоночного столба;
  • Гипертония;
  • Кожные заболевания, в том числе грибковые;
  • Инфекционные заболевания в острой форме;
  • При аллергических реакциях массаж запрещен;
  • Онкологические заболевания позвоночника, как доброкачественные, так и злокачественные;
  • Патологии почек, или печени.

Действительно перечень заболеваний достаточно велик. Поэтому, если человек не уверен, либо не знает природу возникновения болей, или каких-то других дискомфортных явлений, происходящих в его организме, необходимо, прежде всего, обратиться за консультацией к доктору. И только после диагностики, доктор пояснит можно ли в той ситуации прибегнуть к сеансам массажа, или нельзя.

вред от массажа

Читайте также: удаление грыжи позвоночника

Многих интересует, какова техника массажа спины в домашних условиях?

Существуют определенные, совершенно не сложные принципы, благодаря, которым и выполняется, собственно, массаж. Нужно понять и запомнить последовательность их выполнения, и приступать непосредственно к самому сеансу массажа.

Принцип поглаживания и выжимания

Начинается массаж всегда с поглаживания. Для того, чтобы человек смог расслабиться, и тем самым подготовить тело к более интенсивным движениям. Поглаживанием можно, также, заканчивать сеанс массажа. Это будет вполне уместно.

Затем следует выжимание. Выполнять его нужно по  направлению потока лимфы. Если при поглаживании движения плавные, мягкие, то при выжимании движения приобретают форму глубокого воздействия на мышцы спины.

Принцип растирания

Данная техника отличается от предыдущей тем, что выполнять ее нужно намного энергичней. Движения рук спиралеобразные, либо круглые направлены вдоль и поперек позвоночного столба. При этом нужно помнить о том, что сам позвоночник не задействуется. Его нельзя растирать, или надавливать на него.

Благодаря этому принципу, удается избавиться от отеков, от залежей солей, а также снимается напряжение с мышц тела.

Принцип разминания

Считается, что этот этап выполнения массажа очень активный, он стимулирует мышцы к росту их массы. Выполнять его следует двумя руками, подушечками пальцев. Или же большим и указательным пальцем.

В результате данной техники, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, и обменные процессы организма.

Принцип похлопывания

Характеризуется эта техника интенсивными движениями рук и похлопыванием ладонью.

После таких движений, как правило, кожа может покраснеть. Техника отлично стимулирует мышцы к сокращению. А также способствует правильному кровообращению в тканях спины.

Принцип вибрации

Это заключительный этап выполнения массажа, при котором легкие колебания помогают телу расслабиться. А если применить более активные колебания, то это содействует регуляции обменных процессов организма.

И, завершающим, как правило, снова является поглаживание, чтобы привести тело в состояние покоя.

Читайте также: от чего болит спина посередине позвоночника

Самомассаж шейно-воротниковой зоны

Любителям самомассажа, возможно пригодится данный урок, который знакомит с несложными, движениями рук, позволяющими выполнить массаж самостоятельно в области шейного отдела позвоночника. Этот массаж будет полезен абсолютно всем, кто длительное время находится в сидячем положении за рабочим столом, чьи профессии напрямую связаны с компьютером. Так, как сидение у компьютера, с постоянно опущенной головой приводит к неприятным ощущениям в области шее, или, как говорят специалисты – шейно-воротниковой зоне.

Если у человека нет никаких патологий позвоночного столба, либо, каких-то других противопоказаний, то самомассаж будет весьма полезен.

Чтобы массаж был максимально полезен в домашних условиях, следует не только применять вышеперечисленные техники, но и придерживаться определенных правил выполнения, к примеру, на первых порах проведения массажа все движения должны быть щадящими, не грубыми; почки, область между лопаток и сердца не подвергается интенсивным движениям, и сам позвоночник не должен массироваться (не только на первых сеансах, но и в последующих также).

Будьте здоровы!